на главную точечки написать письмо

Красота для ЖЕНЩИН

Силовые тренировки

ABS+стретч - силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц.

Для того, чтобы тело развивалось гармонично, вместе с мышцами пресса мы укрепляем спину.

Мышцы пресса зачастую являются проблемной зоной как у женщин, так и у мужчин. Иметь упругий, плоский живот с кубиками мышц — это мечта многих. Пресс — это плоский мышечный щит, который позволяет вам сгибаться в талии и стоять ровно, даже тогда, когда вы тренируете другие группы мышц, он удерживает корпус и скрепляет поясницу. Без крепкого живота невозможна красивая спортивная фигура, хорошая осанка.

Кроме того, тренируя мышцы пресса, вы сможете избавиться от болей в спине и пояснице.

TBW (Total Body Workut) – эта тренировка включает в себя чередование аэробной и силовой нагрузки через 3-5 минут. На тренировке используются степ-платформы. Тренировка позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки. Требует среднего уровня подготовленности.

Эта тренировка  помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует укреплению дыхательной и средечно-сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела.11bfc237ea5e

TBW представляет собой тренировку высокой интенсивности с продолжительной аэробной частью в первой части и чередованием аэробной и силовой нагрузки во второй. В ходе занятия могут использоваться степ, различные отягощения, эспандеры или резиновые ленты. Такое занятие подходит только для хорошо подготовленных.

TBW аэробика идеальна для желающих быстро подтянуть и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц. Результаты: при регулярных занятиях уже через месяц ваше тело станет более подтянутым и выносливым

Toning Sculpt

Комплексная тренировка, позволяющая сформировать рельефную фигуру и нагрузить все проблемные женские зоны. Применение степ платформ, гантелей, утежелителей и боди-бара усиливает направленность занятий.

Нагрузка на отдельные группы мышц распределена равномерно, Вы сможете отлично проработать мышцы бедер, пресса и рук, а также улучшить растяжку и расслабиться в конце урока. Подходит для любого уровня.

STEP  INTERVAL

katieelizabethuterfitnesscoach162Интервальная жиросжигающая тренировка высокой интенсивности, включающая в себя аэробный  и силовой класс.

Этот популярный и увлекательный вид аэробной тренировки проводится с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 250 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

Хороший эффект дает применение отягощении (гантелей, бодибаров) весом около 2 килограммов и выше. При этом хорошо нагружаются мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Степ аэробика cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, и для укрепления мышц, но если у Вас уже проблемные колени и позвоночник, лучше отказаться от этого вида аэробики.