Йога для глаз: какие есть техники для улучшения зрения
Занятия лучше начинать с Шавасаны — позы мертвеца, одной из главных асан йоги. Для выполнения Шавасаны нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Между полом и телом не должно быть никаких разрывов. Глаза можно закрыть и попробовать забыть обо всех проблемах. Минут через 10, как только Вы почувствуете, что отдохнули, можно приступить непосредственно к гимнастике для глаз. Самыми известными из них являются:
- «Нос как ручка»;
- «Из стороны в сторону»;
- «Круговые вращения»;
- «Полный круг»;
- Насикагра Дришти на природе;
- «Противоположности».
Попробуем освоить технику выполнения данных упражнений.
Техника «Нос как ручка»
Данное упражнение помогает восстановить остроту зрения, а также является профилактикой защемления шейных позвонков и даже глаукомы. Выполняется оно следующим образом. Сядьте на стул перед пустым рабочим столом и наклоните спину в его сторону под углом примерно в 30 градусов. Закройте глаза и попробуйте что-нибудь нарисовать или написать кончиком носа. Рекомендуется мысленно представлять крупные буквы или проводить длинные линии. За счет этого разминается шея. Делается подобная зарядка около 10 минут.
«Из стороны в сторону»
Еще одно упражнение, которое способствует развитию мышц вокруг глаза, а также улучшает концентрацию. Для выполнения потребуется сесть на пол, держа спину ровно и выпрямив ноги. Если Вам эта поза дается тяжело, разместитесь рядом со стеной, чтобы опираться на нее. Руки нужно поставить перпендикулярно спине. Расправьте плечи, сожмите кулаки, а большие пальцы выставьте вверх. После этого разведите руки в стороны так, чтобы большие пальцы были видны только боковым зрением. Фокусироваться при этом надо на центральной точке между руками. Посмотрите сначала на палец левой руки, сконцентрируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на область между надбровными дугами и посмотрите на правую руку. После этого снова нужно сосредоточиться на точке между бровями. Выполняется упражнение несколько раз 5-7 минут. Со временем продолжительность зарядки должна увеличиться. Помните, что спина всегда должна оставаться ровной. Если руки очень устают, найдите для них какие-нибудь подставки.
«Круговые вращения»
Считается, что это упражнение помогает при близорукости. С его помощью можно остановить ее прогрессирование. Оставайтесь в той же позе, что и в ранее описанном упражнении, но на этот раз опираться на стену нельзя. Отодвиньтесь от нее на 1 метр. Руки с вытянутыми большими пальцами вновь необходимо развести в стороны. Посмотрите в левую сторону, затем отведите руку назад, вверх, вниз, описывая ею круг. Всего нужно нарисовать таким образом 10 окружностей. После этого переведите взгляд на палец правой руки и повторите действия, о которых говорилось выше. Второй этап упражнения — выполнение круговых движений против часов стрелки. Завершить это задание можно позой Шавасаны, чтобы расслабиться и подготовиться к следующему упражнению.
«Полный круг»
Эту зарядку можно выполнять между другими упражнениями. Она позволяет немного отдохнуть, переключиться. Сядьте на полу прямо, держа голову ровно и глядя перед собой. Сфокусируйтесь на каком-либо предмете перед Вами и начните медленно вращать глазами сначала по часовой стрелке, а потом против нее, завершая движения взглядом в центр круга. Такая гимнастика помогает снять напряжение с глазных мышц и улучшить центральное зрение.
Гимнастика для глаз при глаукоме
Читайте также:
Поэтому специалисты предлагают пациентам методики, не вызывающие сомнений в эффективности подхода. Восстановление зрения по методике Жданова — одна из таких, но вот отказываться от ношения очков офтальмологи все же не рекомендуют. Выполняя ежедневно, по нескольку раз в день, курс упражнений, можно снять спазм аккомодации, улучшив зрение на 2-3 диоптрии. Такие упражнения необходимы и людям с истинной близорукостью, так как помогают предупредить прогрессирование миопии. Для профилактики близорукости, астигматизма, дальнозоркости можно выбрать зарядку по Жданову, курс упражнений по Бейтсу, Норбекову.
Правила офтальмологической зарядки
Как любая гимнастика, глазная приводит к положительному результату только при регулярности. Необходимо выполнять все рекомендации и соблюдать количество подходов.
Офтальмологическая зарядка направлена на тренировку глазных мышц путем их напряжения и расслабления.
Расслабление
Глазное яблоко окружено мышцами. Связки есть и внутри — они отвечают за изменение кривизны хрусталика. Если человек не расслабляет глазные мышцы, то со временем они утрачивают эту способность. В результате приобретается близорукость.
Чтобы избежать этого, достаточно научиться ослаблять напряжение связок с помощью специальных упражнений. Они предупредят возникновение миопии или остановят ее прогресс.
Пишем носом
Для глазных и шейных мышц полезно движение. Во время работы с предметами, находящимися вблизи, мускулатура напрягается, каменеет. Это приводит к нарушению кровоснабжения.
Помогут следующие действия:
Пальминг
Это классическое упражнение офтальмологической зарядки. Специалисты называют его базовой техникой расслабления.
