Кому подойдет практика
Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:
укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.
У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;
развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объем.
Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объем воздуха;
увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.
Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объема жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;
способствует похудению.
Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;
Читайте также:
увеличивает гибкость тела.
Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;
- повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
- улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.
Тибетская йога движения
Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.
Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.
Повторите по 8 раз, делая сначала движения от себя, затем к себе.
-
Читайте также:
Польза
не только женщинам
Благодаря этому направлению йоги можно восстановить нормальное кровоснабжение всего тела. Практические занятия лучше проводить по вечерам перед сном.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Еще Дао-Инь способствует:
- приобретению правильной осанки и легкости в походке;
- избавлению от болезненных ощущений в области позвоночника, поясницы, живота;
- улучшению работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
- укреплению сосудов и сердца;
- избавлению от застоя крови в тазовой области;
- повышению иммунитета.
Если каждый день уделять внимание Даосской йоге, то в скором времени появится ощущение свободы, молодости, легкости, подтянутости, силы и здоровья
Главное отличие Инь-йоги от других практик
Активные практики развивают мышцы, а инь-йога воздействует на соединительные ткани, которые реагируют на длительные и умеренные нагрузки. Длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. Мышцы при этом расслаблены, дыхание размеренное, а разум – включенный.
Для занятий вам даже не нужно ходить в зал — просто включите видео Инь-йоги на YouTube и занимайтесь, а затем можно сразу лечь спать! Я не встречала еще ни одного человека, который бы не расслабился в такой обстановке.
Благодаря Инь-йоге ваша растяжка будет не временной, проявляющейся только после длительного разогрева (так называемая «мышечная растяжка»), а благодаря работе в Инь-асанах на глубоком — связочном — уровне останется с вами на всю жизнь. К тому же, Инь-йога благодаря мягкости методики практически не имеет противопоказаний и является универсальной практикой для всех, включая беременных и молодых мам. И конечно отличием Иньской практики является то, что ее практически невозможно представить без дополнительных аксессуаров: чем больше у вас под рукой подушек и пледов — тем глубже и приятнее будет ваше погружение в асаны.
-
Читайте также:
Предлагаю и вам присоединиться к сообществу счастливых людей, практикующих Инь-йогу! Об Инь-йоге можно говорить бесконечно, но все же лучше попробовать самому и убедиться в ее потрясающей полезности и невероятной доступности.
Асана: “Шавасана”
Для Инь-йоги вам не нужна ни специальная форма для занятий, ни какие-то другие приспособления — блоки для йоги можно заменить большими книгами (например, «Шантарам» или Конституционное право России), ни даже коврик для йоги — подойдет любой плед, а подушки найдутся в каждой квартире. Инь-йога идеальна для самостоятельных занятий дома. Попробуйте и вы! Это ваш шанс по-настоящему расслабиться с пользой для тела и души.
Комплекс асан йоги для женщин
Эти упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки, но доступны всем. Они улучшают кровообращение в малом тазу, являются профилактикой гинекологических заболеваний, подтягивают внутренние половые мышцы. Польза йоги для женского организма очевидна: девушкам асаны помогут нормализовать менструальный цикл, зрелым дамам – следить за фигурой и контролировать гормональный фон, в пожилом возрасте − избавиться от проблем со здоровьем, вследствие менопаузы.
Описание асан и правильное их выполнение можно найти на фото в интернете, онлайн на ютубе или в виде бесплатных видеоуроков с музыкальным сопровождением. Главное условие − делать то, что получается и не спешить. Комплекс основных упражнений:
- Баддха Конасана (бабочка) – поза направлена на укрепление матки и мочевого пузыря. Помогает раскрытию тазовых суставов для подготовки к родам. Выполнение: сидя на полу, согните ноги, сомкните стопы и подтяните их ближе к промежности. При помощи максимального расслабления внутренних мышц бедра, постарайтесь положить колени на пол. Асану можно выполнять, упираясь спиной о стену, для удобства подмостив валик под поясницу.
- Випарита Карани (свечка, березка) – упражнение для кровообращения и лимфотока, профилактики и лечения бесплодия, загибов матки. Снимает отеки ног и боли в спине от неудобной обуви. Выполнение: поднимите прямые ноги вверх и уприте их на стену, под поясницу положите валик или подушку. Опускайтесь и выходите из позы на правую сторону.
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – одна из основных асан йоги для вытяжения позвоночника и поднятия тонуса. Выполнение: встаньте на четвереньки, руки и стопы поставьте на ширине плеч. Медленно поднимайте вверх таз, так, чтобы тело образовало треугольник.
- Марджариасана (поза кошки) – растяжка шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, самомассаж органов брюшной полости. Выполнение: встаньте на колени, на четвереньки. На вдохе прогните спину максимально в пол, на выдохе – вверх.
- Тадасана (гора) – отличная асана для правильной осанки и повышения иммунитета. Ее можно выполнять в любом месте – в транспорте, на работе, стоя в очереди в супермаркете. Техника: сомкните плотно стопы, поэтапно напрягайте колени, бедра, ягодицы, живот. Расправьте плечи и вес перенесите на поясницу, подбородок приподнимите, руки напрягите и вытяните их вверх или вдоль тела.
