Преимущества и польза Чандра Намаскар
По завершении цикла упражнений инструкции предписывают принять Шивасану («поза трупа»). Это поможет восстановить силы и расслабиться, одновременно концентрируясь на дыхании и ощущениях в теле.
YOGA23 | Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 3 раза.
Table of Contents:
Намаскар против Намасте
Намасте и намаскар в общих чертах относятся к одному и тому же выражению уважения. Люди используют слово взаимозаменяемо. И намаскар, и намасте — это индийские способы приветствовать людей и проявлять уважение. Говоря намаскар и намасте, он сопровождается ладонями прямо перед сундуком. В западном стиле люди приветствуют друг друга, говоря «привет» и пожимая руки.
Эти два слова взяты из санскрита и имеют глубокий смысл в индийской культуре и традициях. Большинство английских словарей относятся к этим словам как синонимы. Так есть ли вообще разница между этими двумя?
Намасте и намаскар имеют коренное слово санкрита «намах», что означает «салют или лук». Намасте — это вывод слов «намах» и «тэ». Слово «т» означает «для тебя». Таким образом, Намасте означает «Я приветствую или поклоняюсь вам с уважением». «Намаскар» представляет собой комбинацию слов «намах и« кар ». Слово« кар », которое было получено из глагола« кри », означает« делать ». Таким образом, «намаскар» означает: «Я делаю акт приветствия или поклонения с уважением».
Пранамасане соответствует мантра «Ом Храм Камешварьяи Намаха».
2. Хаста Уттанасана
Держать ладони соединенными, глубоко вдохнуть и поднять руки вверх над головой. Выдохнуть. Сделать еще один вдох и прогнуться назад.
Мантра для Падахастасаны – «Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха».
4. Ашва Санчаланасана
Согнуть в колене левую ногу под прямым углом, правую отставить назад. Кисти рук располагаются по обеим сторонам туловища на полу на линии плеч. Упражнение выполняется на вдохе.
Мантра для Ашва Санчаланасаны – «Ом Храим Бхерундаяи Намаха».
5. Ардха Чандрасана
Асану называют в йоге «позой луны» или «полумесяц». Для ее выполнения нужно опереться на правое колено и опустить стопу на пол. Плавно поднять руки, глубоко вдохнуть. Соединить ладони, направив пальцы в сторону потолка. Поднять голову вверх, чтобы подбородок находился как можно выше. Медленно опустить руки вниз, задержавшись в позе молящегося, а затем упереться ладонями в стопы или пол.
Мантра для Ардха Чандрасаны – «Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха».
6. Парватасана
Во время выдоха опустить руки на пол, соединить стопы вместе, бедра поднять вверх. Ноги и спину нужно держать прямыми. Втянуть живот и совершить пять глубоких вдохов и выдохов. При сильном напряжении и дискомфорте под коленями можно их немного согнуть.
Мантра для Парватасаны – «Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха».
7. Аштанга Намаскара
Глубоко вдохнуть, опустить подбородок и колени на пол. Ступни опираются на пальцы. Таз и живот поднять вверх. Опереться ладонями о пол по обе стороны грудной клетки. В результате создается 7 точек соприкосновения.
Мантра для Аштанга Намаскары – «Ом Сах Шива Дутьяи Намаха».
8. Бхуджангасана
Сделать вдох, ноги выпрямить. Ладони остаются неподвижными на полу. Поднять подбородок и грудь вверх, смотреть в небо, прогнуть спину. Бедра и ноги остаются на том же месте. Прижаться к полу лобковой костью. При появлении боли или неприятных ощущений в пояснице можно немного согнуть руки в локтях, сжать бедра и ягодицы.
Мантра для Бхуджангасаны – Ом Храм Тваритаяи Намаха.
Плавно перейти в шестую позицию.
Мантра – «Ом Хрим Куласундарьяи Намаха».
Войти в позу, описанную в четвертом пункте.
Мантра – «Ом Хрум Нитьяяи Намаха».
Выполняется по аналогии с пятой позицией.
Мантра – «Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха».
Позиция совпадает с пунктом три.
Мантра – «Ом Храум Виджаяи Намаха».
Повторение второй позиции.
Мантра – «Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха».
Значение сложенных ладоней в приветствии «Намасте!»
Жестом со сложенными у груди ладонями пользуются и маленькие, и взрослые жители этих стран, мужчины и женщины, начальники и подчинённые рабочие. Добавление наклона головы означает чествование внутреннего божества стоящего напротив человека. Вместе со словесным приветствием (мантрой), что необязательно, как символ, складывают ладони. Руки, расположенные возле сердечной чакры, обозначают, что приветствующий расположен к собеседнику. Он скромен, относится к нему с уважением и с добром. Ещё этот жест символически означает, что соединяются «Низшее и Высшее Я».
-
Читайте также:
В Европе и на Западе люди не привыкли приветствовать и благодарить друг друга такими жестами, считая намасте чужим и религиозным действием. Но часто некоторые складывают руки непроизвольно, если слова идут из сердца или при восхищении, или просьбе.
Принимая позу для приветствия намасте, встают с сомкнутыми стопами, соединяя ладони. В этой позе человек концентрируется, налаживает соотношения между сознанием и телом. Наклон головы помогает успокоиться нервной системе. Приветствуя жестом намасте, человек смиряет собственное эго с одновременным унятием гордыни, концентрируя собственное сознание.
Почтительное склонение перед встречным человеком, в котором заложена частица Бога, даёт тому, кто приветствует, ощущение тонкой связи с Божеством и понятие собственной вечной сущности. Приветствующий человек освобождается от ощущения раздвоенности, становится открытым, без враждебных и эгоистичных чувств. Другие люди, при этом, воспринимаются без прикрас и без преувеличений их качественных характеристик. Так уравновешивается энергия правого и левого полушария с налаживанием порядка в мыслях.
Ощущение покоя, позитива и мудрости, после приветствий жестом намасте, приносит пользу, помогая наладиться физическому здоровью. Ещё намасте», что значит:
- сосредоточенность;
- концентрация внимания;
- защита духовной сущности;
- обострение интуиции.
К человеку, научившемуся отдавать и терять без сожаления, приходит спокойствие. Материальные ценности отходят на второй план, взамен пришедшему счастью.
Мантры
Мантры произносятся во время выполнения каждого упражнения вслух, шепотом или мысленно.
Перед произношением каждой обычно употребляют звук «Ом», который усиливает воздействие последующих звуков. Применяют такие звуковые сочетания поодиночке на входящую в занятие позу:
-
… Храм Митрая Намаха – «Другу»;
-
… Хрим Равайе Намаха – «Сияющему»;
-
… Хрум Сурьяя Намаха — «Солнцу»;
-
… Храим Бханаве Намаха – «Блистающему»;
-
… Храум Кхагая Намаха – «Плывущему по небу»;
-
… Храха Пушне Намаха – «Питающему»;
-
… Храм Хираньягарбхая Намаха – «Золотому эмбриону»;
-
… Хрим Маричайя Намаха – «Лучистому»;
-
… Хрум Адитьяя Намаха – «Изначальному»;
-
… Храим Савитри Намаха – «Светилу»;
-
… Храум Аркая Намаха – «Яркому, излучающему»;
-
… Храха Бхаскарая Намаха –»Просветителю».
Стоит знать о практике
Комплекс упражнений и дыхательной техники под названием «Surya Namaskar» можно смело назвать панацеей практически для каждого современного человека. Все дело в том, что в условиях окружающего мира многие регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и придерживаются полусидячего стиля жизни, которые негативно сказываются на физическом и психическом здоровье.
Сурья Намаскар же помогает вернуть жизненные силы, укрепить здоровье и достичь внутренней гармонии и ощутить исцеляющую энергию Солнца. Эта практика, выполнение которой занимает около 15 минут, способна растягивать и массировать основные мышцы тела, а также тонизировать и стимулировать главные системы жизнедеятельности организма.
Стоит отметить, что Хатха-йога, представляющая собой отдельное, ведущее к гармонии, направление йоги, основана на статических упражнениях. Поэтому Сурья Намаскар считается важным звеном классической йоги, открывающая путь к совершенствованию своей физической формы и постижению духовного равновесия.
