Миф № 3. Нам не о чем писать
Если говорить о несетевых салонах красоты, барбершопах и других небольших бизнесах, которые работают в высококонкурентной среде, то у них обычно достаточно сильные SEO, таргет и реклама. Для работы с PR у них часто не хватает ни сил, ни денег. Тем не менее, работая в этом направлении, даже с минимальным бюджетом можно получать новых клиентов.
Главное — понять, как работают крупные медиаресурсы и прочувствовать принцип работы СМИ в целом. Не секрет, что это — бизнес. Поэтому они должны получать деньги за то, что делают. Все медиа зарабатывают либо тем, что откручивают рекламу на статьях, которые публикуют, либо получают деньги за статьи, которые вы им высылаете. Поэтому, если бюджет ограничен, отношения с редакциями нужно строить по другому принципу. Предлагайте им неожиданные, качественные информационные поводы. Тогда ваш материал могут разместить абсолютно бесплатно.
Естественно, привлекать внимание журналистов релизом, в котором красочно рассказывается о том, что городе N открылся ещё один барбершоп, бессмысленно. Такой контент разместят только на коммерческих условиях
Поэтому предложите более оригинальный ход: расскажите не об открытии барбершопа, а об открытии первого музея Эволюции Мужской Бороды в городе N
Такой контент разместят только на коммерческих условиях. Поэтому предложите более оригинальный ход: расскажите не об открытии барбершопа, а об открытии первого музея Эволюции Мужской Бороды в городе N.
Люди любят истории
Внимание привлекут не столько экспонаты, сколько красиво рассказанная история с качественным визуалом. Увлечь публику можно галереей авторских плакатов о том, как эволюционировали мужские причёски и бороды на протяжении разных эпох: от первобытно-общинного строя и крестоносцев до набриолиненных денди 20-х годов прошлого столетия. Продемонстрируйте коллекцию машинок для стрижки или винтажных (здесь помогут барахолки и интернет) принадлежностей для бритья, зеркал или помазков
Продемонстрируйте коллекцию машинок для стрижки или винтажных (здесь помогут барахолки и интернет) принадлежностей для бритья, зеркал или помазков.
Что важно: именно музей как инструмент для генерирования информационных поводов отлично работает даже в том случае, когда денег хватает пока только на создание полочки и нескольких экспонатов. Музейный контент также отлично и без лишних затрат упаковывается в видеоблог и посты для социальных сетей
Если работать с этой идеей дальше, она будет привлекать внимание журналистов и читателей и поможет генерировать интересный контент для соцсетей. Появление нового экспоната однажды может стать тем самым инфоповодом, который осветят как профильные издания о стиле и моде, так и региональные СМИ
Читайте также:
Есть ещё один способ создания новостей, идеально подходящий для небольшой компании и изящно демонстрирующий её экспертность. Он называется «заглянуть за занавес».
Люди устроены так, что им всегда интересно узнать, что происходит по ту сторону работы компании. Поэтому не стесняйтесь, покажите им закулисье своего бизнеса, увлеките, объясните. С помощью этого метода можно ярко и интересно рассказать о работе бьюти-салона, барбершопа, косметологического центра, команде профессионалов, инструментах и новинках, которые вы используете в работе.
Также в лёгкой и доступной форме можно обосновать свою ценовую политику. Почему стоимость услуг в вашем салоне выше, чем у конкурентов? Расскажите о том, что ваши мастера регулярно посещают курсы повышения квалификации, постигают хитрости аэродизайна для ногтей и прочего нейл-арта, осваивают тенденции самых модных мужских стрижек флэт-топ, квифф и канадка. При этом работают они, на секундочку, не традиционными ножницами, а кромсают пряди самурайским мечом или топором. Кстати, считается, что пирофорез (стрижка огнём) улучшает рост волос и укрепляет их: вот и расскажите об этом!
Актуальным для небольшого бизнеса станет и метод Data Driven PR, который базируется на сборе и анализе данных. Кто сказал, что работники бьюти-салона не могут этого делать? Работая с волосами клиентов, можно собрать ряд обезличенных, но очень интересных цифр и подготовить от имени салона серию материалов. Например, «Киев лидирует по количеству блондинок», «Как волосы украинцев пережили зиму» или «От каких проблем с волосами чаще всего страдают украинки». Обогатите его инфографикой или фотографиями, комментарием профессионала-трихолога — и вперёд! К такой статье точно проявят интерес отраслевые медиа и социальные сети.
Дополняя материалы комментариями экспертов, вы получаете новую аудиторию, ведь они наверняка поделятся контентом в соцсетях или на сайтах. Такая коллаборация имеет все шансы привести новых клиентов.
Миф 3: для роста мышц нужно есть много белка
Отчасти это действительно так, ведь белок и правда является «строительным материалом» для мышц. Но одного белка недостаточно, чтобы обеспечить мышцы и организм всеми необходимыми нутриентами для нормального функционирования и создания благоприятных условий, или как еще можно сказать, анаболизма. Дело в том, что для расщепления белка нужна энергия, которую спортсмену проще всего получить из углеводов. В противном случае, при дефиците углеводов атлет будет черпать энергию из части полученного белка, а это трудный и энергозатратный для спортсмена процесс. К тому же, он не способствует благоприятным условиям для гипертрофии, а напротив, ухудшает рост мышц. Также и жиры являются важнейшим элементом в обмене веществ, которые обеспечивают транспортировку питательных элементов и проникновение через мембраны в клетки.
Чем больше рабочий вес, тем лучше
Постоянное увеличение рабочего веса приводит к перетренированности, организм не успевает восстанавливаться. В результате появляется апатия, нежелание идти на тренировку.
Быстрое нарастание веса не позволит закрепить правильную технику выполнения упражнения, при максимальном или субмаксимальном весе (90% и выше от максимума) увеличивается вероятность появления травмы. Травмируются не только мышечные волокна, но и сухожилия и связки. Потребуется долгое восстановление, необходим прием лекарственных средств, в тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство.
-
Читайте также:
На сколько можно похудеть за дней
Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.
Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:
- изнуряют организм ежедневными тяжелыми тренировками;
- устраивают голодные дни или пользуются жесткими диетами;
- не принимают никаких мер, связанных с рационом и физическими нагрузками, отдавая предпочтение «чудо-лекарству» и «чудо-чаю» для похудения;
- не придают значения употреблению необходимой жидкости;
- не соблюдают режим сна и питания.
-
К сожалению, для полноценного результата одной физической активности будет мало. Нужен комплексный подход: дополнительное питание, чистки, увлажнение. Хороший эффект дадут пилинги, они удалят ороговевший слой, сделают кожу нежнее. Но после них обязательно следует увлажнить поверхность. Питательные маски обогатят минералами, витаминами. Ещё один важный момент — режим питания. Полезные микроэлементы должны поступать в организм извне. Упор делается на белковые продукты, овощи. Количество вредной канцерогенной пищи и алкоголя сокращается, ведь употребление этих продуктов приводит к старению, ухудшению здоровья и процессов внутри организма. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, это увлажнит кожу изнутри. Правильная осанка влияет на защиту от появления второго подбородка. Нельзя забывать про позитивный настрой и здоровый сон.
О том, как приучить себя больше пить воды читайте на facesave.ru полезную статью.
Итог
Разобравшись с информацией о фейсбилдинге, работать с мимикой станет значительно проще. Всего несколько минут в день оздоровят кожу, проработают проблемные зоны, при этом на такие процедуры не придётся тратиться на косметологов так, как в случае с ботоксом. Всё, что нас окружает, отражается на нашем лице. Поэтому стоит окружать себя только позитивом, любить свою внешность и заботиться о ней. А для грамотной заботы подойдут правильно подобранные упражнения для лица.
«Во время гимнастики для лица лучше обойтись без массажа»
Наше тело вырабатывает пот, чтобы остыть, когда температура повышается. Регулировать это можно одеждой, интенсивностью и местом тренировок, уровнем влажности. Кроме того, количество пота зависит от начального уровня гидратации. Поэтому, если во время тренировки телу не хватает воды, будет производиться больше влаги, чтобы охладить организм.
Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
Пот не указывает на то, насколько хороша была тренировка, это неэффективный показатель. Стоит сосредоточиться на интенсивности упражнений, увлажненности и пополнении питательных веществ после занятий.
Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.
Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.
К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.
Миф № 5: на правильном питании придётся считать белки, жиры и углеводы и взвешивать еду
Как на самом деле. Если вы не бодибилдер и не готовитесь к выступлению фитнес-бикини, вам необязательно досконально считать нутриенты во время каждого приёма пищи. Достаточно примерно ориентироваться в составах продуктов и питаться сбалансированно, не уходя в крайности. Опасным «соседом» правильного питания является орторексия — маниакальное желание есть только «чистую еду», избегание «вредных» продуктов, из-за чего начинаются проблемы в социальной жизни. Из-за чрезмерного внимания к еде появляется недовольство своим телом, излишняя тревожность и перепады настроения.
Миф 2
– Поднимая тяжёлые снаряды (гантели и штанги) на 8-12 повторений, Вы накачаете слишком большие мышцы (особенно женщины). Следует тренироваться очень лёгким весом в большом (более 20-30) количестве повторений.
Наверное, этот миф никогда не умрёт! Милые дамы, то что Вы будете поднимать более тяжёлые снаряды, не превратит Вас в Невероятного Халка. Люди, которые стремятся накачать огромные мышцы, расскажут Вам, как трудно даётся каждый грамм мускулов. А Вы опасаетесь «накачаться до безобразия» без особых усилий? Это намного, намного сложнее, чем Вам кажется.
Вашей целью является сохранение или снижение жировой ткани в теле. А это немыслимо без интенсивных тренировок. А чтобы тренироваться интенсивно, надо повышать веса снарядов, увеличивать количество подходов, сокращать паузы между подходами. Всё просто, как видите.
Регулярно увеличивая интенсивность, Вы начнёте, наконец, замечать хорошие результаты. Не повышая интенсивности, Вы будете иметь то, что имели, и ничего более этого. Увеличивайте интенсивность до тех пор, пока Вы не будете довольны результатом. Держите интенсивность на этом уровне, чтобы сохранить достигнутое.
Женщины по физиологическим причинам не могут накачать огромных мышц. Правда, если они используют стероиды и тренируются до потери пульса, тогда возможно всё. Даже большинство мужчин, которые тренируются всю жизнь, не могут похвастаться большими мышцами. Так что, милые дамы, не бойтесь перекачаться!
Похудение
Регулярные тренировки приводят к уменьшению массы тела, но в самом начале процесса вам может показаться, что все наоборот, так как мышцы будут укрепляться и увеличиваться в объемах. Для похудения нужно получать кардионагрузки, при них организм будет использовать весь поступающий в него кислород
При выполнении кардио важно следить за своим пульсом, для человека 30 лет допустимыми пределами считаются от 115 до 150 ударов в минуту, для человека 50 лет – 100-135 ударов в минуту
Тренировки должны продолжаться не менее 20 минут и проходить как минимум трижды в неделю, лучший способ их проведения – это бег трусцой. Для того, чтобы бегать, не нужно покупать абонемент в зал и дорогостоящую форму, не требуется предварительной физической подготовки
Однако, важно осознавать, что бег – это спорт, требующий дисциплины и самоконтроля, правильной техники движений и дыхания
Если вы не любите бегать, то обратите внимание на плавание, велоспорт, командные игровые виды спорта. Если вы не готовы заняться бегом по причине того, что вам очень тяжело, начните с более легких нагрузок – долгие прогулки и скандинавская ходьба
Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы
Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.
Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю).
Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.
