Хронотипы и биоритмы
Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую. Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором – сменой дня и ночи.
Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы. Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим – стал бодрствовать ночью и спать днем.
Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно – из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».
Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби
Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент – это внутренний хронометр.
Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность.
Биологические (циркадные) ритмы – это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.
Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются:
- Жаворонок (утренний).
- Голубь (дневной).
- Сова (вечерний).
Черты характера хронотипов
Каждый хронотип людей обладает не только разным распорядком дня, но и характером. Благодаря этому можно запросто выявить, к какому типу относится человек.
Жаворонки
К данному типу принадлежат жизнерадостные, позитивные и творческие личности. Им нравится укладываться спать очень рано и пробуждаться на рассвете. За счет этого они смогут получить энергию на целый день. Если они поздно пойдут спать, на утро они будут испытывать дискомфорт. Это обусловлено тем, что произошел сбой в режиме.
Читайте также:
Жаворонки любят находить в любой ситуации пользу. При этом они очень редко бывают злыми и раздражительными.
Совы
Характер «сов» полностью отличается от «жаворонков». Они в основном укладываются спать и встают поздно. Если они встанут слишком рано, будут чувствовать усталость и сонливость.
Пик активности у жаворонков — раннее утро
Но такое жизнелюбие продолжается до обеда. После – активность снижается. Постепенное угасание выражается в нарастающей усталости, вялости и лени.
Ранние пташки не способны вечером на серьезные длительные занятия и думают только о предстоящем сне. Исследования доказали, что с таким биоритмом реже болеют, но больше страдают от стресса.
Основные характеристики жаворонков:
- Не вступают в конфликты.
- Любят проводить время в одиночестве.
- Эмоциональны и чувствительны.
- Прямолинейны и педантичны.
- Добросовестно относятся к работе.
Чтобы жаворонки чувствовали себя хорошо, им необходимо рано засыпать.
Что говорит наука
Сова, жаворонок и … археоптерикс
Все, что мы можем сказать: никем не доказано, что подобное деление обусловлено различиями в генетики или физиологическими особенностями, а не личным предпочтением. Недавно появилась теория Роджера Экирха, который связывает такие различия с появлением электричества.
Кстати, даже если брать само понятие хронотипов, которыми являются «совы», «голуби» и «жаворонки», возникло относительно недавно – окончательно оформилось к 70-м годам прошлого века.
Суть: до изобретения электричества, до 19 века, все люди были жаворонками по самой банальной причине — единственным доступным и бесплатным источником света было солнце и приходилось с этим считаться и проводить до 14 часов в сутки в темноте.
Даже по прошествии времени только обеспеченные люди могли позволить себе обильное освещение свечами, которого было достаточно для проведения досуга. Но разумеется, выход был найден: двухфазный сон.
Люди ложились почти сразу после заката, спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов, занимаясь разными делами: те, кто был побогаче, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению.
Бедняки, по словам ученого, «предавались плотским утехам». Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.
Циркадианные ритмы
Важный пункт в обсуждении хронотипов. У всех нас есть т.н. циркадные ритмы, которые также имеют название суточные ритмы. Они контролируют цикл сна и бодрствования, чувство голода, желание заниматься сексом, особенности работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и другие процессы, протекающие в организме.
Их открытие имеет огромное значение: в 2017 году ученым, которые занимались их исследованием, была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.
Многие люди в процессе разговора о циркадных ритмах проваливаются в откровенное шаманство и эзотерику, начиная объяснять особыми энергетическими потоками все на свете. Но позиция науки по данному вопросу боле однозначная: да, существуют, да, влияют, но изменяемы.
Циркадные или же циркадианные ритмы (от лат. circa «около, кругом» и dies «день») — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
-
Читайте также:
Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы обусловлены внутренними факторами. Это своеобразные биологические часы организма, которые помогают ему в работе. Самым фактором, регулирующим действие этих циклов, является свет.
Свет уром помогает просыпаться и впоследствии раньше засыпать, свет вечером приводит же к задержкам ритмов и более позднему отходу ко сну. Это обеспечивается при помощи особых клеток из сетчатки глаза, которые передают информацию сразу же в супрахиазмальное ядро, которое и управляет биоритмами.
Это один из важнейших моментов, которые нужно знать, если вы хотите наладить сон. Так, например, около 50% полностью слепых людей имеют синдром не-24-часового периода сна-бодрствования. Их циркадный ритм не может подстроиться к 24-м часам и они засыпают каждый день все позже и позже.
Супрахиазмальное ядро же управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина, также важнейшего участника процесса.
Когда перед сном было слишком много света
Но есть одно но (уж простите за тавтологию): циркадианные ритмы могут подстроиться под ваш образ жизни. Более того, человек не рождается с готовым чувством времени, околосуточные биоритмы не имеются в готовом и законченном виде к моменту рождения, а формируются в процессе развития на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма.
Пора меняться! Находим главные аргументы
Для начала нужно понять, почему так дальше нельзя. И записать причины. Без этого понимания нет стимула меняться: ну живу же как-то и ладно. А действительно)
У меня причины – такие:
Совершенно не высыпаюсь. Это – самый очевидный минус. Как можно выспаться, если в будние дни домочадцам нужно вставать раньше, чем хочется ее высочеству? И даже если не поднимаешься сама, то все эти звуки в доме не дают толком досмотреть сладкие сны. 4-5 часов сна – явно ненормально для организма. Если вы, конечно, не Ленин, которому этого было достаточно. Я – точно нет.
Все результаты по уходу за лицом – насмарку. Только добьешься первых приятных перемен в лице в лучшую сторону, а потом ляжешь пару-тройку ночей в 2 часа (или даже позже), и всё! Возвращается обратно и вот эта складочка на коже лица, да еще и новая маленькая морщинка под глазом появится. У меня – очень тонкая кожа. И все эти недосыпы бьют по ней хуже, чем возраст.
К вечеру сил совсем мало. Утром я знаю секреты, как взбодрить свой организм (тот же тибетский самомассаж, гимнастика цигун, растирание сухой щеткой в ванной) и даже начинаю чувствовать себя очень живенько. Но к вечеру ресурсы организма уже на износе. Да, он старается, бедненький, всеми силами поддерживает запущенный с утра импульс. Но работает, как лошадь, которую пытаются загнать. Как можно настолько себя не любить? Вот и я не понимаю.
Если вы «сова», а он «жаворонок»
1. Старайтесь не планировать важные совместные дела на поздний вечер. Даже если ваш «жаворонок», не желая вас обидеть, все-таки предложит свою помощь в полуночной уборке, на следующее утро он будет крайне недоволен жизнью.
2. Не требуйте от любимого решения сложных вопросов, когда он отправляется спать в 10 вечера, а вы только настроились на долгий серьезный разговор. Попытайтесь понять «жаворонка»: он чувствует себя сейчас примерно так же, как вы, когда вас будят рано утром с просьбой решить сложное математическое уравнение.
3. Проявите уважение к привычкам вашей второй половины: если просмотру фильмов перед сном он предпочитает сам сон, значит, так тому и быть. Всегда ставьте себя на место партнера и представляйте, что от вас требуют активности в сонном состоянии.
4. Не сердитесь, когда «жаворонок» тихонько встает с постели в 8 часов утра воскресенья, а вы так мечтаете насладиться крепким сном выходного дня рядом с любимым человеком. Разве вы готовы заставить свою вторую половину пару часов лежать без дела и плевать в потолок?
