Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Комплексы упражнений для глаз

Можно использовать следующую гимнастику при усталости глаз от компьютера:

• Отведите взгляд от монитора, глядя перед собой около 3 секунд. Держите палец на расстоянии примерно 30 см от глаз, сосредоточьтесь на нем на протяжении 5 секунд. Затем отведите взгляд вдаль. Делайте упражнение 10 раз.
• Приклейте к окну метку примерно 4 см. Посмотрите сначала на метку, затем вдаль в окно. Необходимо 10 повторов.
• Открытыми глазами делайте движения, будто рисуете цифру 8 в разных направлениях: вертикальном, горизонтальном, диагональном. Совершите 6 повторов.
• Большой палец держите на расстоянии 20-30 см от глаз. Сначала смотрите на кончик пальца 5 секунд обоими глазами, потом закройте один на 5 секунд. Откройте его, смотрите двумя, а после закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
• Отведите вперед правую руку с поднятым большим пальцем. Смотрите на него около 5 секунд, отведите руку в сторону и следите за ней взглядом, не крутите головой. Повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте его 7 раз.
• Смотрите прямо, переведите взгляд в левый нижний угол, потом посмотрите вверх вправо, вниз вправо, вверх влево. Повторите это 5-7 раз, и еще столько же, но в обратном порядке.

Упражнения для снятия усталости глаз будут давать результат только при регулярном выполнении. Каждые 2 часа работы за компьютером необходимо делать перерыв на 10-15 минут. Не трите глаза, если хотите сделать массаж, используйте кончики пальцев, все ваши движения должны быть аккуратными.

Причины усталости глаз от компьютера

При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:

• концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
• частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
• неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
• продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.

Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.

Подсказки по сохранению зрения при работе за компьютером

Для сохранения зрения следует хорошо продумать и организовать своё рабочее место. Расположите монитор немного ниже уровня глаз на таком расстоянии, чтобы они не напрягались при рассмотрении текста.

Не менее тщательно надо подойти к выбору кресла. Удобство и комфорт – вот те критерии, которые будут свидетельствовать о благоприятной позе во время работы. Не должно быть никакого напряжения в позвоночнике, а локоть и предплечье пусть опираются на подлокотник под прямым углом.

Смена деятельности

Лучший отдых это смена вида деятельности. Работая за компьютером, для сохранения зрения давайте отдых глазам. Регулярно проветривайте помещение. Во время перерыва через каждые 40-45 минут подойдите к окну, полюбуйтесь прекрасным видом на зелёный двор

А ещё лучше – выйдите на балкон или на свежий воздух и потренируйте свои глаза, перенося внимание с близлежащих предметов на дальние

Гимнастика для глаз

Гимнастику для глаз следует делать в течение 5-10 минут через каждые 2 часа работы за компьютером.Выполняйте следующие упражнения:

• быстро поморгайте для улучшения кровотока;
• меняйте фокусировку, направляя взгляд на объекты, расположенные на разном расстоянии от вас, для укрепления мышц, изменяющих кривизну хрусталика;
• чертите глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы);
• подушечками пальцев слегка помассируйте область вокруг глаз;
• для завершения занятий применяйте пальминг – метод, созданный У. Бейтсом: разотрите ладони до ощущения теплоты, положите их на глаза и посидите в таком положении пару минут для полного расслабления.

Существует большое количество упражнений и методик для восстановления и сохранения зрения. Подберите то, что подходит именно вам и оказывает наибольшее воздействие, что более эффективно. Как и во всех начинаниях, необходимо выдержать 21 день ежедневных упражнений и совершать их, наслаждаясь, без напряжения.

Специализированные очки для работы за компьютером

Знаете ли вы, что разработаны специальные очки-тренажёры для работы за компьютером? Они позволяют устранять напряжение глазных мышц и способствуют улучшению кровообращения не только в глазах, но и в мозгу.

Некоторые модели очков для компьютера имеют дополнительные защитные покрытия, например, антибликовое (Polaroid). Это позволяет повысить комфорт во время работы с ПК при попадании солнечного света. Офтальмологи советуют покупать модели с линзами светлых оттенков, поскольку они более комфортны для глаз в условиях резкой смены освещения и при высоком уровне яркости монитора. При этом доказано, что очки с тонированными (затемненными) линзами лучше блокируют коротковолновые лучи синего спектра, исходящие от монитора. Пользователям, которые работают с текстами, лучше отдать предпочтение моделям, смягчающим полутона и усиливающим контраст. При работе с графикой следует выбрать очки, улучшающие цветопередачу.

Зрение и дети

Помните! Вот уж кому, а детям и подросткам компьютер явно не нужен в том объеме, в котором, например, офисным работникам.

Но после обеда (а то и с самого утра) они находятся дома, часто без присмотра, и лучше, чем поиграть в компьютерные игры, посмотреть мультики на ноутбуке или пообщаться с друзьями онлайн, они ничего придумать не могут.

Родители, как правило, либо допускают это поведение («ничего страшного в этом нет, сейчас все за компьютерами сидят»), либо опускают руки («некогда за ним следить, пусть лучше так, чем где попало шляется»).

А когда 2-3-летние дети тянутся за гаджетами, это вызывает только умиление.

Мало кто представляет, сколько опасности таит в себе эта машина, когда дело касается зрения ребенка.

Дети XXI века проводят за компьютером от 20 до 60% свободного времени.

Причем, это происходит в том возрасте, когда зрительный анализатор (как и весь организм) ребенка находится на стадии формирования.

В первые три года жизни происходит самое интенсивное развитие глаза: уплощение роговицы, хрусталика, совершенствование зрительных центров головного мозга.

Знайте! У детей при длительной работе за монитором наблюдаются все те же симптомы, что и у взрослых: дискомфорт глаз, усталость, раздражительность, головная боль, боль в спине.

Как следствие — неизбежные проблемы с глазками.

Чтобы этого избежать, родителям следует:

1. Проводить профилактические беседы с ребенком о возможных последствиях злоупотребления игр, картинок или переписок на компьютере.
2. Ограничивать время, которое ребенок может проводить за компьютером, до 1,5-2 часов в день.
3. Приучить ребенка делать перерывы во время работы за компьютером, делать специальную зарядку для глаз.
4. Водить ребенка к врачу для проверки зрения.

Если ребенок стал нервным, часто трет или чешет глаза, вы заметили покраснение глаз или неестественное положение за столом, он жалуется на нечеткие предметы, линии, щурится или больше старается смотреть одним глазом, нужно срочно вести его к врачу для проверки зрения.

В заключение

Подводя итог последнему уроку и курсу вообще, хочется сказать, что для сохранения, укрепления и улучшения зрения вы должны выработать в себе правильные зрительные привычки:

• В процессе рассматривания объектов старайтесь изучать все их детали.
• Когда смотрите вдаль, стремитесь сохранять зрительный аппарат расслабленным.
• При наблюдении близких и удалённых объектов, координируйте движение глаз осознанно.
• Старайтесь, чтобы движения ваших глаз были плавными и непрерывными.
• Почаще закрывайте глаза, чтобы предоставить им возможность отдохнуть.

Также старайтесь вести здоровый образ жизни, нормально питаться и избегать стрессов, держите под контролем эмоциональное состояние, проводите больше времени на природе и солнце, придерживайтесь оптимального режима дня, чтобы улучшать и сохранять зрение в норме естественным путем .

Теперь у вас есть всё, что нужно, для профилактики и тренировки своего зрения. Выделяйте на выполнение комплексов упражнений хотя бы по 5-10 минут в день и периодически вносите в свою практику разнообразие, работая с глазами в различных направлениях. Помимо этого, ведите правильный образ жизни и следите за своим здоровьем.

Если у вас есть интерес к тому чтобы узнать о зрении и всём, что связано со зрительным здоровьем, ещё большее количество информации, вашему вниманию предлагается дополнительный урок, в котором приводятся описания нескольких полезных книг о том, как сохранить, восстановить и укрепить зрение. Да и что говорить – мы в любом случае рекомендуем вам познакомиться с этими книгами, независимо от того, каково состояние вашего зрения сейчас.

Если у вас есть проблемы со зрением, эти книги станут для вас ещё одним прекрасным подспорьем на пути к исцелению, если же таких проблем у вас нет, то они просто расскажут вам немало интересного и научат, как сделать так, чтобы вообще избежать возникновения зрительных недугов. В этом вопросе, как и в жизни, всё в ваших руках.

Желаем вам успехов, крепкого здоровья и отменного зрения!