Диеты с высоким содержанием белка
Высокобелковой считается диета, где доля белка — 30-60% от общего количества калорий []. Если измерять в граммах, то это 1.2-1.6 г/кг веса тела []. При этом двукратное превышение официальной нормы сидячего человека (1.6 г/кг против 0.8 г/кг) оказалось эффективнее для сохранения мышц и уменьшения количества жира .
Недавно выяснилось, что при совмещении диеты и высокоинтенсивных тренировок (интервальные спринты и силовые тренировки), ещё более высокое содержание белка (2.4 г/кг) оказалось ещё эффективнее для роста мышц и сжигания жира.
Несколько недавних мета-анализов поддерживает пользу высокого содержания белка в еде для похудения и сохранения мышц на диете.
Еще один систематический обзор обнаружил, что 2.3-3.1 грамма белка на кг сухой массы тела можно рекомендовать для стройных людей, находящихся на диете и занимающихся силовыми тренировками.
В питании для похудения белок играет большую роль. Из всех макроэлементов, он энергетически наиболее дорогой: организм тратит 20-30% от поступивших калорий на его переваривание и усвоение (для углеводов это 5-10%, для жиров — всего 0-3%). Кроме того, белок — наиболее сытный из всех макроэлементов и лучше помогает контролировать аппетит и управлять голодом. Так что низкоуглеводные и низкожировые диеты эффективны тем, что в питании обычно становится больше белка.
Плюсы и минусы
У этой комбинированной методики есть как положительные, так и отрицательные стороны.
Преимущества:
- Если обычная кефирная монодиета была несбалансированной, то эта методика обладает всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Одна часть поступает их кисломолочного напитка, а вторая из обычного питания.
- Выведение шлаков и токсинов из организма. Происходить мягкая очистка.
- Эта методика подходит людям с хроническими заболеваниями.
Недостатки:
- Очень быстрая потеря веса в первые дни. Из-за этого может значительно ухудшиться общее состояние.
- Диетологи не рекомендуют придерживаться данной методики более трёх недель. Можно нанести вред организму.
- Психологическое расстройство на фоне нехватки любимых лакомств.
Выход из диеты
Выходить из диеты следует постепенно. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно в последующие дни придерживаться некоторых правил:
- Питаться дробно и небольшими порциями.
- Не забывать о питьевом режиме.
- Постепенно вводить сахар и сладости. Предпочтение лучше отдать тем продуктам, которые имеют в составе глюкозу.
- Рацион можно разбавлять овощами, фруктами, ягодами, сухофруктами и орехами.
Белковая диета — один из щадящих способов похудения. Она позволяет быстро и эффективно скинуть лишний вес, набрать мышечную массу и сделать фигуру стройнее. Но ничего не получится, если не заниматься физической нагрузкой.
(3 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Противопоказания
- Не рекомендуют следовать полосатой диете при беременности или худеющим женщинам при грудном вскармливании.
- Запрещено употреблять кефирные разгрузки при гастритах с повышенной кислотностью, а также при язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
- Прежде, чем использовать любую диету, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях ожирения похудение ведется под наблюдением врача.
- Противопоказанием будет и личная непереносимость кисломолочных продуктов.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости и даже в кефирный день вам нужно пополнять запасы, употребляя чистую питьевую воду, минеральную без газов или несладкий зеленый чай. Постарайтесь за время полосатой диеты привыкнуть питаться часто и понемногу, обходиться без вредной пищи и в меру солить еду. Откажитесь от фаст-фуда и газированных напитков не временно, а навсегда. Это не только сбережет вашу фигуру, но и подарит вам здоровье.
ПОДРОБНЕЕ ПРО: Кодирование от лишнего веса — суть и особенности
От пищи, приготовленной наполовину, то есть от полуфабрикатов, тоже лучше отказаться. Если вы такой возможностью не располагаете, то сделайте все возможное, чтобы ограничить ее употребление. Многих современных женщин выручает наличие мультиварки. К вашему приходу она приготовит вкусное домашнее блюдо, и необходимость в полуфабрикатах отпадет.
В цветные дни также важно пить воду, зеленый чай, можно готовить морсы из ягод, настои с мятой, лимонной цедрой. Но никуда не добавлять сахар
Кому подходит
Данный тип питания относится к строгим. Чтобы получить с ним желаемый результат, нужно предварительно убедиться, насколько он соответствует всем личным параметрам. Эта методика является модификацией кефирной диеты, но имеет ряд отличий.
Прежде всего такое похудение будет результативно для:
- Желающих значительно похудеть, так как отвес при соблюдении основных требований составляет до 8 кг – а это существенное изменение для фигуры.
- Людей, которые любят кисломолочную продукцию, поскольку при данном питании кефир станет самым употребляемым.
- Не способных выдержать кефирные монодиеты. Данная диета характеризуется разнообразным питанием, однако по эффективности не уступает монодиете.
- Тех, кто ищет метод снижения веса, не вызывающий стресса для организма и не отражающийся на здоровье. Основной продукт такого рациона полезен для печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Он активизирует пищеварение и помогает наладить эвакуаторную функцию, препятствуя застою пищевых масс. Мягко выраженное мочегонное действие благотворно влияет на людей с повышенным давлением и избавляет от отёчности.
Недостатки полосатой диеты
- Не всем людям подойдет такая диета. Как предостерегают диетологи, употребление обильного количества кефира может существенно увеличить риск встречи с гастритом.
- Чередование диет-дней снижает вероятность возникновения этой проблемы, но все-таки нужно контролировать свое состояние.
- Также употребление большого объема данной жидкости поддерживает процесс постоянного брожения в желудке, что не приносит организму пользы.
- Конечно, не подойдет такая диета и тем, кто не любит кефир. Если вам сложно выпить даже стакан этого кисломолочного продукта, что же говорить о потреблении его целый день?
Правильно выбираем здоровую пищу
Несмотря на то, что есть в обычные дни позволяется все, что хочется, стоит помнить, что меню должно состоять из продуктов здорового питания. На время диеты исключить из рациона нужно такие лакомства:
Читайте также:
- копчености;
- хлебобулочные изделия;
- сладости в виде тортов, пирожных, безе и т.д.;
- жирное мясо;
- все жареное на масле;
- алкоголь.
Список не очень большой, потому вы не будете ощущать психологического дискомфорта во время похудения. Готовить блюда лучше всего на пару или на гриле без добавления масла, овощи желательно употреблять в свежем виде. Помните, что такие фрукты, как бананы и виноград содержат много сахара, потому от них по возможности лучше всего отказаться или хотя бы минимизировать их употребление.
