Повторное проведение жиросжигающей диеты
Даже при наличии отменного здоровья и при хорошем самочувствии не стоит прибегать к этой диете чаще 2-х раз в месяц. Все же белковые продукты провоцируют неслабую нагрузку на организм.
Самые популярные диеты
Голод, срывы и неправильный учет калорий
gathery.recruit-lifestyle.co.jp
Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.
О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.
myprotein.com
Другая проблема, которая выглядит как «убитая обменка»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее и суше, часто неточны в подсчетах поступающих калорий. Они привыкли есть мало, поэтому меряют порции на глаз, не ведут дневник питания, полагаются на память (а память очень избирательна, да и о чем-то, съеденном утром, можно к вечеру забыть). Добавим к этому, что человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что тратит меньше калорий, чем раньше.
Большинство тех, кто перестал худеть и уверен, что убил/сломал себе метаболизм, неосознанно обманывают себя и неправильно считают (или вообще не считают) калории. Обычно, когда плохо контролируемые 1200 калорий превращаются в хорошо контролируемые 1250, похудение волшебных образом возобновляется.
Часто люди просто едят больше, чем нужно для новой скорости обмена веществ, которая на диете стала ниже по причинам, описанным выше. Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий, соотносить ее с уровнем ежедневной активности (не перееоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.
Рецепты для жиросжигающей диеты
Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.
Салат из сельдерея и яблок
Необходимые ингредиенты:
- яблоко — 2 шт.;
- корень сельдерея — 1 шт.
- кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.
Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.
Жиросжигающий луковый суп
Ингредиенты:
- луковицы небольшого размера — 6 шт;
- болгарский перец — 2 шт;
- кочан капусты — 1 шт;
- помидоры — 3–5 шт;
- пучок листового сельдерея;
- черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.
Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.
Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.
Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.
Салат из ананаса и яблок
Ингредиенты:
- ананас небольшого размера — 1 шт;
- яблоки — 3 шт;
- корень сельдерея — ½ шт.
- натуральный йогурт — 80 г.
Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.
Креветочный суп с сельдереем
Компоненты:
- креветки — 200 г;
- брокколи — 200 г;
- помидоры — 3 шт.;
- стебли сельдерея — 2 шт.;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.
Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.
Несколько рецептов
При соблюдении низкокалорийной диеты можно приготовить луковый суп. В его составе содержатся перечисленные ниже ингредиенты:
- 5 головок лука среднего размера;
- 3 спелых помидора;
- 1 кочан капусты;
- болгарский перец (в количестве двух штук);
- небольшое количество листового сельдерея;
- карри, немного чёрного молотого перца — по вкусу.
Пошаговая схема приготовления низкокалорийного супа выглядит следующим образом:
- Нужно тщательно помыть все овощи. После этого их нарезают на маленькие кубики, заливают прохладной водой.
- Суп нужно готовить на сильном огне в течение 10 минут после кипения.
- По прошествии указанного времени огонь убавляют. Суп продолжают варить до готовности.
- Соль и специи добавляют в блюдо в самом конце приготовления.
Для приготовления лимонно-мятного коктейля понадобятся следующие продукты:
- 100 мл охлаждённой воды;
- 6 мятных листиков;
- половина киви;
- 2 ломтика лимона;
- 1 десертная ложка мёда.
Способ приготовления напитка довольно прост:
- Нужно тщательно промыть мятные листики.
- После этого очищают киви.
- В блендере взбивают киви с водой и мёдом.
- Полученный коктейль переливают в отдельный стакан, кладут лимон и мяту. В готовый напиток можно добавить небольшое количество льда.
В составе жиросжигающего кефирного напитка с имбирём присутствуют такие ингредиенты:
- имбирный порошок в количестве 1 чайной ложки;
- 200 мл кефира с жирностью 0 %;
- ½ десертной ложки корицы.
Все указанные выше ингредиенты соединяют. Перед употреблением жиросжигающий коктейль с кефиром и имбирём нужно тщательно перемешать. Получившийся напиток обладает приятным, оригинальным вкусом.
Одним из блюд диеты является и яблочно-ананасовый салат. В составе блюда содержатся:
- 1 ананас небольшого размера;
- 3 яблока;
- ½ часть корня сельдерея.
Сначала нужно тщательно промыть все ингредиенты, необходимые для приготовления будущего салата, очистить их от кожуры. После этого надо нарезать яблоки и ананас небольшими кубиками, сельдерей — небольшими кусочками. Для заправки салата рекомендуется использовать низкокалорийный йогурт.
Для восполнения утраченных во время физических занятий сил следует готовить энергический коктейль. Этот напиток состоит из:
- двух апельсинов;
- 1 грейпфрута;
- 1 лимона.
Сначала нужно тщательно промыть фрукты. После этого грейпфрут и апельсины необходимо очистить от кожуры. Затем с грейпфрутовых долек удаляют плёнку. Указанные выше ингредиенты измельчают в блендере до состояния пюре. При желании можно добавить в напиток немного лимонного сока. Он придаёт энергетическому коктейлю для похудения освежающий вкус.
Как похудеть с помощью грейпфрута за 7 дней
Диета позволяет избавиться в среднем на 6 кг. за неделю. Преимуществом такой программы является то, что вы не будете испытывать сильное чувство голода, недомогание или слабость. Грейпфрутовая диета помогает эффективно сжигать лишние калории и качественно очищать организм от токсинов.
- Понедельник. По пробуждению выпейте 250 мл. фреша из грейпфрута. Если сок невозможно нормально пить из-за горечи, подсластите его мёдом. В обеденное время употребляйте исключительно нежирную пищу. Съедайте порцию салата из овощей с пропаренным мясом или рыбой. По приходу домой ужинайте одним варённым куриным яйцом либо цельнм грейпфрутом.
- Вторник. Начинайте утро со стакана свежевыжатого сока и чистого белка (100 гр. отварной грудки либо 1—2 отварных яйца). В обед и ужин приём пищи осуществляется как в первый день. Если очень захочется кушать, приготовьте фруктовый или ягодный салат, заправьте его йогуртом.
- Среда. Начните завтрак с льняной либо овсяной каши без примесей на обезжиренном молоке. Через 20 минут закончите трапезу свежевыжатым соком. В обеденное время допускается лёгкий нежирный суп с овощами и белым мясом. Ужинать необходимо нежареной рыбой и половиной цитрусового плода.
- Четверг. Утром можно позволить себе чай без подсластителя с лимоном и горьким шоколадом (содержание какао — от 66%), а также 1 яйцо. В обед съедайте целый грейпфрут. На ужин разрешается приготовить овощное диетическое рагу в мультиварке. Закрепите трапезу стаканом фреша из цитруса.
- Пятница. На завтрак приготовьте фруктовый салат из груш, яблок и цитруса. На обед скушайте 2—3 варёных яйца и клубень запечённого картофеля. На ужин приготовьте куриную грудку или рыбу на паровой бане, полейте блюдо соком лимона либо яблочным уксусом. Перед сном (примерно за полчаса) выпейте цитрусовый фреш.
- Выходные. В свободные от работы сутки меню составляется исходя из любых предыдущих дней. По желанию можно баловать себя кусочком диетического торта или тёмным шоколадом в первой половине дня.
Таким образом ваш организм постоянно будет получать все необходимые витамины и находиться в тонусе.
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Суставы восстанавливаются
Заболеваемость остеоартрозом в России растёт стремительными темпами: армия пациентов с этим диагнозом ежегодно пополняется на 20%. Ведущим фактором плачевной статистики считается ожирение. И вот по каким причинам:
- во-первых, избыточная масса нещадно «давит» на коленные суставы, и хрящи в между костями истончаются, поскольку вынуждены переносить куда больший вес, чем задумано природой;
- во-вторых, жировые клетки, которые активно участвуют в метаболическом и эндокринном обмене организма, продуцируют специфические вещества, вызывающие воспаление и распад хрящевой и костной ткани.
Итогом становится разрушение суставных хрящей, сильные боли и невозможность перемещаться без вспомогательных средств. Даже операция не поможет восстановить сустав, загубленный чрезмерной нагрузкой, поэтому пациент лишается возможности полноценно двигаться и теряет трудоспособность навсегда. К сожалению, вынужденная гиподинамия ведёт к ещё большей «накрутке» лишних килограммов — порочный круг замыкается. Но появляется всё больше научных доказательств, что вероятность развития остеоартроза снижается в 2-3 раза, а прогноз болезни становится значительно благоприятней, если пациент худеет с пользой для здоровья.
Что можно и что нельзя
Итак, данная диета нацелена на употребление белка и сложных углеводов.
Помимо мяса, морепродуктов, молочных низкокалорийных продуктов, следует употреблять злаки, бобовые, зелень, все стручковые (горох, бобы, фасоль и пр.), разные виды капусты, особенно брокколи, фрукты, чаи на травах и ягодах, семечки и орехи.
В рационе жиросжигающей диеты приветствуется ежедневное употребление красных томатов и красного болгарского перца
, ведь в этих овощах много кислот, с легкостью борющихся с жировыми клетками.
Следует помнить, что употребление простых углеводов и жира в этой диете недопустимы. Необходимо избегать:
- любых видов масла;
- молочной продукции, содержащей жиры;
- жирного мяса (даже отварного).
Также нужно ограничить себя в приеме соли и сахара. Поэтому все приготовленные продукты не должны содержать этих кристаллов.
Достаточно будет тех солей и минералов, которые есть в продуктах. Если не хватает вкусовых качеств, то можете перед употреблением сбрызнуть пищу лимонным соком или фруктовыми уксусами.
Ни в коем случае не употребляйте:
- белый хлеб;
- кондитерские изделия;
- сладкий кофе;
- алкоголь;
- макаронные изделия;
- консервированные продукты;
- колбасы;
- шоколад.
Если 4-разовое дробное питание кажется вам слишком жестким, то можно дополнить его двумя перекусами,
которые могут состоять из:
- бурого риса;
- салата из сельдерея и капусты;
- запеченных фруктов и овощей;
- орехов и семечек;
- отрубных хлебцев;
- отварного яйца;
- вареной кукурузы;
- обезжиренного йогурта.